باهم باشیم

Just another WordPress weblog


پادکست

چرا گیاهخوار شدم – قسمت دوم

نوع خوراکی – مقدار به گرم – مقدار آهن به میلی‌گرم

زردآلوی خشک (قیسی) – ۵۰ گرم – ۱٫۱

کشمش – ۵۰ گرم – ۱٫۱

تمشک – ۱۰۰ گرم  – ۱

خرما  – ۵۰ – ۱

بلوبری – ۱۰۰ – ۰٫۷

توت‌فرنگی – ۱۰۰ – ۰٫۶

انگور – ۱۰۰ – ۰٫۳

موز – ۱۰۰ – ۰٫۳

اسفناج خام – ۱۰۰ – ۳٫۴

شنگ‌اسبی پخته – ۱۰۰ – ۲٫۹

برگ چغندر بخارپز شده – ۱۰۰ – ۲٫۸

رازیانه‌ی خام – ۱۰۰ – ۱٫۵

کلم‌پیچ – ۱۰۰ – ۱

آردگندم آلمانی سبوس‌دار – ۱۰۰ – ۴٫۶

جوی پرک – ۱۰۰ – ۴٫۴

آمارانت – ۱۰۰ – ۲٫۶

ارزن پخته – ۱۰۰ – ۲٫۶

گندم سبوس‌دار – ۱۰۰ – ۱٫۹

سبوس گندم – ۱۰ – ۱٫۶

تمپه – ۱۰۰ – ۵

سویای پخته – ۱۰۰ – ۴٫۳

عدس پخته – ۱۰۰ – ۳٫۱

توفو – ۱۰۰ – ۲٫۸

نخود پخته – ۱۰۰ – ۲٫۷

کنجد – ۵۰ – ۵

دانه‌ی کاج – ۵۰ – ۴٫۶

ارده – ۵۰ – ۴٫۴

تخم کدو – ۵۰ – ۴٫۴

پسته – ۵۰ – ۴٬۴

بادوم‌هندی – ۵۰ – ۳٫۲

تخمه‌ی آفتابگردان – ۵۰ – ۲٫۸

نوع خوراکی – مقدار به گرم – مقدار اسیدفولیک به میکروگرم

مانگوی خشک – ۱۰۰ – ۱۴۰

آلبالو – ۱۰۰ – ۷۵

انگورسبز – ۱۰۰ – ۴۵

توت‌فرنگی – ۱۰۰ – ۴۵

مانگو – ۱۰۰ – ۳۵

پرتقال – ۱۰۰ – ۳۰

کلم‌پیچ – ۱۰۰ – ۱۸۵

اسفناج – ۱۰۰ – ۱۴۵

کاسنی‌سالادی – ۱۰۰ – ۱۱۰

کلم‌بروکسل – ۱۰۰ – ۱۰۰

تره‌فرنگی – ۱۰۰ – ۱۰۰

کرفس – ۱۰۰ – ۷۵

کنگر‌فرنگی – ۱۰۰ – ۷۰

شقاقل – ۱۰۰ – ۶۰

جوپرک – ۱۰۰ – ۸۵

نون‌سخاری سبوس‌دار – ۱۰۰ – ۸۵

کینوآ – ۱۰۰ – ۵۰

آمارانت – ۱۰۰ – ۵۰

نخود – ۱۰۰ – ۳۴۰

دانه‌ی سویا – ۱۰۰ – ۲۵۰

لوبیاسفید – ۱۰۰ – ۲۰۰

لوبیاقرمز – ۱۰۰ – ۱۸۰

عدس – ۱۰۰ – ۱۷۰

سویا – ۱۰۰ – ۱۶۰

نخودفرنگی – ۱۰۰ – ۱۵۰

بادوم‌زمینی – ۵۰ – ۸۵

تخمه‌آفتابگردون – ۵۰ – ۶۰

گردو – ۵۰ – ۳۵

نوع خوراکی – مقدار به گرم/میلی‌لیتر – مقدار اسیدچرب امگا۳ به امگا

دانه‌ی چیا – ۵۰ – ۸

تخم‌کتان – ۵۰ – ۸٫۴

گردو – ۵۰ – ۵

روغن‌چیا – ۵۰ – ۳۰

روغن پریلا – ۵۰ – ۳۰

روغن کتان – ۵۰ – ۲۷

روغن شاهدانه – ۵۰ – ۹

روغن گردو – ۵۰ – ۶٫۵

روغن کلزا – ۵۰ – ۴٫۵

 

چرا گیاهخوار شدم – قسمت اول

۱

شکست پروژه و کریسمس

%d8%b2%db%8c%d8%b1%d9%84%db%8c%d9%88%d8%a7%d9%86%db%8c

تجربه‌ی چند مهاجر – قسمت ششم

تجربه‌ی چند مهاجر – قسمت پنجم

تجربه‌ی چند مهاجر – قسمت چهارم

 

اگه شما هم دوست دارید تجربه‌ی مهاجرت‌تون رو به گوش بقیه برسونید٬ خوشحال میشم صداتون رو برام بفرستید :)

ایمیل من: mer3deh88@gmail.com

تجربه‌ی چند مهاجر – قسمت سوم


 

 

اگه شما هم دوست دارید تجربه‌ی مهاجرت‌تون رو به گوش بقیه برسونید٬ خوشحال میشم صداتون رو برام بفرستید :)

ایمیل من: mer3deh88@gmail.com

تجربه‌ی چند مهاجر – قسمت دوم

 

 

اگه شما هم دوست دارید تجربه‌ی مهاجرت‌تون رو به گوش بقیه برسونید٬ خوشحال میشم صداتون رو برام بفرستید :)

ایمیل من: mer3deh88@gmail.com

تجربه‌ی چند مهاجر – قسمت اول

خوشحال میشم این پادکست رو توی ساوندکلاود هم به اشتراک بگذارید.

 

اگه شما هم دوست دارید تجربه‌ی مهاجرت‌تون رو به گوش بقیه برسونید٬ خوشحال میشم صداتون رو برام بفرستید :)

ایمیل من: mer3deh88@gmail.com

به بهانه‌ی ۱۵ سالگی از ایران رفتن

 

پی‌نوشت: این متن رو هم ۴ سال پیش برای سالگرد ۱۱ سالگی نوشته بودم

designed by Ali Jmlzdh | powered by Wordpress