باهم باشیم

Just another WordPress weblog


گیاهخواری

چرا گیاهخوار شدم – قسمت دوم

نوع خوراکی – مقدار به گرم – مقدار آهن به میلی‌گرم

زردآلوی خشک (قیسی) – ۵۰ گرم – ۱٫۱

کشمش – ۵۰ گرم – ۱٫۱

تمشک – ۱۰۰ گرم  – ۱

خرما  – ۵۰ – ۱

بلوبری – ۱۰۰ – ۰٫۷

توت‌فرنگی – ۱۰۰ – ۰٫۶

انگور – ۱۰۰ – ۰٫۳

موز – ۱۰۰ – ۰٫۳

اسفناج خام – ۱۰۰ – ۳٫۴

شنگ‌اسبی پخته – ۱۰۰ – ۲٫۹

برگ چغندر بخارپز شده – ۱۰۰ – ۲٫۸

رازیانه‌ی خام – ۱۰۰ – ۱٫۵

کلم‌پیچ – ۱۰۰ – ۱

آردگندم آلمانی سبوس‌دار – ۱۰۰ – ۴٫۶

جوی پرک – ۱۰۰ – ۴٫۴

آمارانت – ۱۰۰ – ۲٫۶

ارزن پخته – ۱۰۰ – ۲٫۶

گندم سبوس‌دار – ۱۰۰ – ۱٫۹

سبوس گندم – ۱۰ – ۱٫۶

تمپه – ۱۰۰ – ۵

سویای پخته – ۱۰۰ – ۴٫۳

عدس پخته – ۱۰۰ – ۳٫۱

توفو – ۱۰۰ – ۲٫۸

نخود پخته – ۱۰۰ – ۲٫۷

کنجد – ۵۰ – ۵

دانه‌ی کاج – ۵۰ – ۴٫۶

ارده – ۵۰ – ۴٫۴

تخم کدو – ۵۰ – ۴٫۴

پسته – ۵۰ – ۴٬۴

بادوم‌هندی – ۵۰ – ۳٫۲

تخمه‌ی آفتابگردان – ۵۰ – ۲٫۸

نوع خوراکی – مقدار به گرم – مقدار اسیدفولیک به میکروگرم

مانگوی خشک – ۱۰۰ – ۱۴۰

آلبالو – ۱۰۰ – ۷۵

انگورسبز – ۱۰۰ – ۴۵

توت‌فرنگی – ۱۰۰ – ۴۵

مانگو – ۱۰۰ – ۳۵

پرتقال – ۱۰۰ – ۳۰

کلم‌پیچ – ۱۰۰ – ۱۸۵

اسفناج – ۱۰۰ – ۱۴۵

کاسنی‌سالادی – ۱۰۰ – ۱۱۰

کلم‌بروکسل – ۱۰۰ – ۱۰۰

تره‌فرنگی – ۱۰۰ – ۱۰۰

کرفس – ۱۰۰ – ۷۵

کنگر‌فرنگی – ۱۰۰ – ۷۰

شقاقل – ۱۰۰ – ۶۰

جوپرک – ۱۰۰ – ۸۵

نون‌سخاری سبوس‌دار – ۱۰۰ – ۸۵

کینوآ – ۱۰۰ – ۵۰

آمارانت – ۱۰۰ – ۵۰

نخود – ۱۰۰ – ۳۴۰

دانه‌ی سویا – ۱۰۰ – ۲۵۰

لوبیاسفید – ۱۰۰ – ۲۰۰

لوبیاقرمز – ۱۰۰ – ۱۸۰

عدس – ۱۰۰ – ۱۷۰

سویا – ۱۰۰ – ۱۶۰

نخودفرنگی – ۱۰۰ – ۱۵۰

بادوم‌زمینی – ۵۰ – ۸۵

تخمه‌آفتابگردون – ۵۰ – ۶۰

گردو – ۵۰ – ۳۵

نوع خوراکی – مقدار به گرم/میلی‌لیتر – مقدار اسیدچرب امگا۳ به امگا

دانه‌ی چیا – ۵۰ – ۸

تخم‌کتان – ۵۰ – ۸٫۴

گردو – ۵۰ – ۵

روغن‌چیا – ۵۰ – ۳۰

روغن پریلا – ۵۰ – ۳۰

روغن کتان – ۵۰ – ۲۷

روغن شاهدانه – ۵۰ – ۹

روغن گردو – ۵۰ – ۶٫۵

روغن کلزا – ۵۰ – ۴٫۵

 

چرا گیاهخوار شدم – قسمت اول

۱

designed by Ali Jmlzdh | powered by Wordpress